1. 運動后如何補水要問問運動量
        2021-08-27 11:41:00  來源:中國體育報  
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        暑假期間,很多孩子都參加了體育培訓班,羽毛球、籃球、素質拓展……運動后大量出汗,如何補水成了大家關注的問題。 運動補水要少量多次

        現在,市面上越來越多的運動功能飲料,以其時尚的外觀、多變的口味、“神奇”的功效吸引著青少年群體的喜愛。武漢體育學院體育教育學院副教授但艷芳表示,在運動后選擇是否飲用運動飲料前,應該先了解一下“自己”。

        “當氣溫升高或進行大量運動后,體內會產生大量熱量,必須通過排汗以達到散熱的目的。而人體汗液的主要成分除了水,還含有少量電解質、微量元素和維生素。運動后的補水量需要根據汗量來判斷,一般來說補水量是出汗量的1.5倍,但快速大量的飲用純凈水會稀釋血液中的電解質,嚴重時還會出現水中毒,因此運動后補水應該遵循少量多次的原則?!?但艷芳說。

        低強度運動不宜飲用運動飲料

        有研究證明,長時間運動會導致體內水、能量、電解質的流失,人體運動出汗后適合飲用的是含糖量5%以下、并含有無機鹽的堿性飲料,所謂的運動型飲料就是根據這樣的情況設計生產出來的“水”,通過添加一定量的食鹽、糖等,來幫助運動者補充電解質和能量,部分飲料還會幫助補充鉀、鈉和維生素等微量元素?!吨袊用裆攀持改稀分兄赋?,成年人每日糖攝入量最好控制在25克以下,然而,部分運動飲料含糖量遠高于建議攝入數值。因此有專家認為,青少年的運動一般不夠密集和高強度,難以消化運動飲料中的高能量,反而容易導致青少年肥胖、兒童齲齒等問題。

        但艷芳說,運動飲料在飲用后能更迅速地被身體吸收,及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質,使體液達到平衡狀態。在補充人體機能的同時,還有助于細胞維持有氧氧化,即使在大運動量時也會減少乳酸產生,減輕運動時人體的心臟負擔,對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處?!熬唧w而言,青少年在冰球、網球或者是足球這種間歇性的運動中,飲用運動飲料是可以提高冰球運動中的滑行的距離和穿梭滑行的次數,以及每次穿梭滑行的時間和滑行的速度,在網球中可以提高發球和防守的狀態,足球的下半場的跑動距離可以增加30%?!钡G芳認為少于60分鐘的低強度運動,喝點純凈水就可以了,運動強度大、運動時間長、身體出汗量比較多的,可能就需要飲用運動飲料額外補充。

        自制運動飲料要參考專業意見

        除了市售的運動飲料,現在也有不少學生家長喜歡“自制”,根據自己的口味和喜好制作運動飲料,對于一般普通健身者而言自制家庭版運動飲料,可以避免添加劑的擔憂,口感更加個性化,價格也相對經濟實惠。

        但艷芳說,“如果確實想自制運動飲料,還是要參考專業意見,不能全完靠自己的感覺和偏好。運動飲料對糖、鹽是有一定比例要求的,如果比例不合適不僅達不到提高運動能力、補充身體營養素的要求,還會適得其反,對身體造成損傷。特別是對于從事專業運動的人而言,家庭版的運動飲料比市售的運動飲料在糖、鹽、電解質和一些微量元素的比例上難以控制?!薄钡G芳表示,制作家庭版運動飲料還有助于營造良好的家庭氛圍。在制作過程中,需要大家一起學習和研究,家長可以更多的參與到青少年的成長中,對了解孩子體育活動情況、促進青少年積極主動的運動都是有幫助的。

        標簽:運動飲料;電解質;專業意見
        責編:徐鑫
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