1. 宅家運動少, 當心深靜脈血栓找上門
        2021-08-23 11:41:00  來源:江蘇省體育局  
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        近日一則新聞“男孩宅家久坐患上深靜脈血栓”引發不少關注,消息稱南京一15歲男孩因右腿疼不慎摔倒,經檢查其竟患上右下肢深靜脈血栓。最近多地疫情出現反復,很多地區的朋友又回歸到了在家休息或辦公的狀態,一些地區即使上班也會盡量減少外出。在這種狀態下,久坐是不是就成為了你這段特殊的日子里最常見的姿勢呢?

        久坐在家不動,喝水太少,導致新聞里的男孩下肢深靜脈血液異常凝結,形成血塊后引起靜脈閉塞,或導致下肢血管血液回流不暢。如未及時發現并治療深靜脈血栓,血塊隨血流向身體其他位置,就可能引發肺栓塞等嚴重問題,危及生命。長時間看電視,整天伏案工作,使用電腦工作,經常開車,長時間坐著玩游戲……如果你的生活狀態是這樣,可得警惕了!

        警惕靜悄悄的流行病——深靜脈血栓

        深靜脈血栓形成是因為靜脈血管被一些小血栓塞住了,導致血液回流不暢,以下肢靜脈最為多見。形成的血栓如果脫落,可隨血流進入并堵塞肺動脈,引起肺栓塞,嚴重者可能導致猝死,死亡率高達50%左右。深靜脈血栓形成和肺栓塞可以發生在任何年齡的任何人身上,并非老年人的專利,同時也可以發生在任何久坐的形式上。研究表明,靜坐時間每增加1小時,深靜脈血栓發生的風險為10%,靜坐時間每增加2小時,深靜脈血栓發生的風險就達到18%,隨著我們久坐時間的增加,深靜脈血栓的實際發生風險將更高。在全球范圍內,尤其是發達國家已受到了廣泛關注。在美國,每年有30萬人患深靜脈血栓,15萬人死于肺栓塞。在我國下肢深靜脈血栓發病率每年遞增,由于其高發病率、高誤診率、高死亡率的特點,被稱為“隱形的殺手”。

        久坐不動,下肢深靜脈血栓容易找上門

        德國病理學家魯道夫·魏爾嘯早在一百多年前就已提出血栓形成的三要素:血流、血管壁和凝血成分,即血液的流速緩慢,血液的成分改變以及血管的損傷,這被稱為血栓的“危險三角”。在日常生活中,哪些情況容易使我們陷入“危險三角”呢?一般來說,血液高凝、血液流速緩慢、靜脈壁有損傷,出現任何一項都是深靜脈血栓的高危人群。

        長時間的久坐會導致下肢血液流速緩慢,研究結果發現每天久坐90分鐘,那么膝關節的血流量就會降低50%,這就說明了患上血栓的幾率會增加一倍以上。下肢靜脈回流主要是靠著胸腔的負壓,小腿肌肉的收縮發生了逆流,這樣會導致小腿上的一些血液回流到心臟減少。長時間的久坐會減弱小腿的肌肉泵作用,從而讓血液不能及時地回流,大量的血液淤積在下肢,從而為患上靜脈血栓埋下了健康隱患。

        長時間的久坐也會導致血液呈現高凝的狀態,尤其是對于久坐不喜歡喝水的人群來說,身體代謝發生的改變影響了身體中脂肪的代謝,導致身體中酶的活性降低,血液中甘油三脂和脂肪上升,血粘稠度升高,血流減慢,容易形成血凝塊,最終增加患上靜脈血栓的風險。

        經濟艙綜合征是怎么回事?

        經濟艙綜合征是指長時間乘坐飛機,坐在狹窄的空間內不能活動,下肢靜脈血流減慢、瘀滯而形成下肢深靜脈血栓。下飛機后活動時出現血栓脫落,隨血液回流至右心,再進入肺動脈造成栓塞,使肺臟缺血、缺氧,引起胸痛、氣短、咯血等癥狀,嚴重時可致猝死。廣義的“經濟艙綜合征”,還包括長時間乘坐火車、汽車等,引起下肢深靜脈血栓形成,或進一步導致肺栓塞。一些乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水,造成人為的血液濃稠,更會加劇血栓發生的風險。

        隨著現代社會工作節奏的加快,“經濟艙綜合征”早已不局限于飛機上,坐班的辦公室人士由于長時間的伏案工作和缺乏飲水,同樣面臨“經濟艙綜合征”的風險。

        如何預防下肢深靜脈血栓的發生?

        及時補充水分:

        最近天氣炎熱,長期處于空調環境中身體的水分也很容易丟失,每小時最好補充200毫升的水,每天建議攝入水量為1500~2000ml,避免血液黏稠。千萬不能用飲料來代替,因為飲料里面含有一些物質,會增加血液的黏稠度,從而會適得其反。

        經常運動腳部:

        每小時要做3分鐘至5分鐘的腳部運動,包括腳尖、腳趾及膝蓋運動,促進血液回流。遠離血栓,“動”是最有效的預防措施。下面為大家介紹一個簡單、易行、效果顯著的預防下肢血栓的運動——踝泵運動。

        踝泵運動是指通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,促進下肢的血液循環和淋巴循流,它包含踝關節的屈伸和踝繞運動。

        (1)踝關節跖屈背伸運動:雙腿放松,緩慢而均勻用力,在沒有疼痛或只有微痛的限度內,盡最大角度地勾起腳尖(背伸),然后腳尖緩緩下壓(跖屈)。注意要在最大位置保持5-10秒左右,目的是讓肌肉能夠持續收縮。

        (2)踝關節旋轉運動:以踝關節為中心,由踝關節屈、內翻、伸、外翻組成的“踝關節旋轉”運動,盡力保持動作幅度夠大,每個動作維持2-3秒。

        切勿久坐,定時起身:

        登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺,應定時起身活動,避免長時間對血管的壓迫,促進下肢靜脈回流。工作期間通過短時間的輕度體力活動來打破整段久坐的時間,比如工作中走到同事面前進行交流取代通過郵件、QQ傳話。即使是職業關系導致必須長時間伏案久坐,每半小時起來走動一兩分鐘,如果30分鐘有困難的話,1小時久坐后也一定要起來活動一下,打破久坐行為。

        定期進行體檢:

        除了血栓易發因素本身的預防,還要重視身體機能的狀態,通過簡單的血液化驗和影像學檢查,就可以及時發現或排除下肢深靜脈血栓。

        標簽:靜脈血栓;久坐;血液
        責編:徐鑫
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