1. “健康跑”有講究 看專家教教你
        2021-08-07 11:11:00  來源:南京晨報/愛南京  
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        跑步,作為一種接地氣的運動方式,受到大家的喜愛。如何健康跑起來,減少運動損傷呢?東南大學附屬中大醫院關節與運動醫學中心主任陸軍主任醫師為運動愛好者們指點迷津。

        跑多久自己身體說了算

        陸軍介紹,健康的跑步鍛煉應該是循序漸進的過程,每次跑步時間的長短因人而論。跑步時長應根據自運動耐量來決定。比如,有心肺基礎疾病的老年人應該減少跑步時長,跑步方式應以慢跑或者散步來達到鍛煉的目的。而中青年人群可以適當增加跑步時長,跑步速度可以根據自己的耐受逐步提升。具體跑步時長應該根據自己鍛煉經驗來決定,比如往常慢跑一小時,沒有出現心慌、肌肉酸痛以及其他不適,可以適當增加跑步時長。

        空腹晨跑更利于減肥?

        陸軍表示,空腹晨跑可以調動脂肪的利用,但是否空腹晨跑更容易減肥,尚未有明確結論。但小心出現一系列不利于身體健康的問題,比如低血糖、心血管疾病、胃腸道不適等。因為晨起血液粘稠度較高,空腹晨跑后因體液的丟失,增加了血液的粘稠度,容易出現中風等心血管疾病。專家建議,跑步在飯后1-2小時適宜。

        跑步中遇到突發情況該咋辦?

        專家指出,長時間跑步出汗或不及時補充水電解質可能會導致體液、電解質丟失過多,引起水電解質紊亂,進而引起神經肌肉的功能失調,出現抽搐。因此,運動時應及時補充水和電解質。若出現抽搐,應當停止當前運動,一方面補充運動飲料,另一方面做適度的拉伸,將抽筋部位肌肉向相反方向拉伸,緩解疼痛。

        很多人在飽餐后跑步時可能出現胃腸道不適、腹痛、惡心、嘔吐等情況,這是由于胃內容物還未能及時排空,胃腸道的吸收功能也受到了運動影響。因此,不建議在飽餐后跑步,可以在飲食1-2小時后再進行。如果跑步時出現關節疼痛,不應繼續堅持下去,尤其是老年人、肥胖人群,應當警惕骨性關節炎。

        做足熱身運動,謹防運動損傷

        如何避免跑步帶來運動損傷呢?陸軍介紹,在跑步前可以做做熱身操,活動四肢關節,這樣既可以使身體肌肉關節調動起來,也能讓心肺功能提前適應運動,避免在跑步過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷以及心臟供血不足的情況;跑步時應當腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這樣對于腳踝、膝蓋的沖擊力較小。跑步中不要隨意變速,要保持勻速,同時要注意呼吸和擺臂的協調,讓身體長時間維持在運動平衡狀態;跑步后不要立刻停止休息,速度逐漸減慢,這樣身體能逐漸過渡到平衡狀態。

        通訊員 林禹丞 劉敏

        南京晨報/愛南京記者 錢鳴

        標簽:跑步;關節;損傷
        責編:徐鑫
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