1. 居家鍛煉 放松運動可以這樣做
        2021-08-09 11:11:00  來源:淮安市體育局  
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        平板支撐、開合跳、利用器械進行一些力量鍛煉……這是我們居家健身常進行的一些運動,但如果想要在家進行一些輕松的運動,我們可以選擇什么呢?牽拉放松或許是你的不二之選。適合各個年齡段,又能打破久坐,起到鍛煉效果。趕快跟著小蘇一起做!

        進行拉伸運動,可以改善關節周圍軟組織的伸展性以及肌肉的肌張力,調整體態,減少勞損發生。運動后拉伸,可以加快機體的血液和淋巴循環,促進代謝產物的排出,并減緩運動后短期內的延遲性肌肉酸痛,促進機體超量恢復。

        居家抗疫期間,不論是久坐看電視玩手機,伏案工作還是做家務,肩頸壓力都不小,今天小蘇就帶大家學習幾個放松肩頸的拉伸方法,一起拉伸緩解疲勞、增強體質。

        “懶貓”弓背

        手扶椅背,弓起背部,然后像貓咪一樣伸展,放松肩背部。每組進行6-10次,重復2-4組。整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感,但不應該有明顯的疼痛。

        四向點頭

        雙腳并攏、身體直立、雙手叉腰,向前后左右四個方向點點頭,放松頸部肌肉,預防頸椎病。注意動作緩慢且勻速,每組進行5次,重復3-5組。

        靠墻天使

        背部緊貼墻壁,雙手手臂張開,屈肘貼在墻面上,保持核心收緊,不要向前挺肚子,接下來,手臂緩慢向上伸,貼近兩耳,盡可能使我們的胳膊貼近墻壁,再緩慢放下。每組完成6-10次,重復2-4組。

        壁虎爬行

        找一面墻體,身體穩定向前壓,雙手扶住墻往上爬,注意配合呼吸。每組完成6-10次,重復2-4組。

        小蘇提醒您:

        1.時刻保持個人防護意識,科學規范佩戴口罩,勤洗手、常通風,保持安全社交距離,盡量不去人群密集場所,盡量縮短在公共場所停留的時間。

        2.天氣依舊炎熱,注意防暑防曬,另外注意多飲水。

        3.運動應注意適度,根據自身情況控制運動量。

        拉伸方法簡單易上手,趕快帶著家人一起練!

        標簽:拉伸;放松;肌肉
        責編:徐鑫
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