1. 腰部不適?四招帶你居家緩解
        2021-08-17 11:11:00  來源:江蘇省體科所  
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        隔離生活,不隔離健康,跟著小蘇健康運動!

        宅家的時候,總習慣久坐久躺,身體處于“閑置模式”,長期以往,有損身心健康。如果不想進行大強度的力量訓練,可以和小蘇一起簡單拉伸。今天教大家幾招,緩解久坐腰痛問題!

        4”字拉伸

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        坐姿,一條腿支撐地面,另一條腿屈膝呈4字,腳踝搭在支撐腿膝靠上的位置。保持身體平直,不要弓背,向前壓,感受屈膝腿臀部的拉伸感,在有拉伸感位置保持30秒左右,重復2~3組。然后換另一條腿拉伸。

        側向伸展

        雙手上舉交叉,向身體一側傾斜伸展,達到側屈最大位置,保持2秒左右放松,然后再次進行拉伸,做6~10次后,換另一側進行拉伸。兩側各完成2~4組。

        站姿拉伸

        兩腳同肩寬站立,屈曲左側小腿,使小腿折疊,左手扶住足背,使足部靠近臀部,拉伸左側髖部和大腿。保持拉伸姿勢30秒左右,換另一側。重復2~4組。

        坐姿收腿

        坐在椅子上,雙手扶椅子兩側,雙腿雙腳并攏,抬起雙腳屈髖屈膝使雙膝向軀干靠近,到達最大位置后,緩慢回到起始位置。重復6 ~10次,完成2~4組。

        小蘇提醒你:

        1.時刻保持個人防護意識,科學規范佩戴口罩,勤洗手、常通風,保持安全社交距離,盡量不去人群密集場所,盡量縮短在公共場所停留的時間。

        2.運動過程中注意及時補水。

        3.運動應注意適度,根據自身情況控制運動量。

        運動提升免疫力

        趕快帶上家人健康動起來!

        標簽:拉伸;隔離;坐姿
        責編:徐鑫
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