1. 高溫多雨天氣多變——夏季健身更要講科學
        2021-07-12 11:06:00  來源:中國體育報  
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        哪怕是一年當中最熱的時候,也擋不住健身人群的運動步伐,“夏練三伏”不只是一句老話,更是很多人的健身準則。但需要注意的是,夏季天氣多變,雨水多,高溫悶熱,這些都給健身愛好者帶來挑戰。北京市健康教育協會科學健身專業委員會委員孝文表示,與其他季節相比,夏季的特點是雨水多、氣溫高,運動時更需要講科學、講方法。

        跑過北京半馬,平日常去奧林匹克森林公園跑步的北京健身愛好者葛云曾有過夏季健身中暑的經歷?!耙驗閷ψ约汉茏孕?,從沒把中暑跟自己聯系起來。有一年夏天去跑步,當時氣溫大約36攝氏度,我跑了一半就覺得頭有點暈,呼吸急促,四肢無力。后來我慢慢走到樹蔭下坐下來,路過的人又幫忙給了水,我才漸漸緩過來?!边@次中暑經歷,提醒葛云每到夏季進行戶外運動時都格外注意。

        孝文介紹,除了高溫環境和烈日暴曬外,工作強度過大時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為中暑常見的誘因。年老體弱者,患有腸胃疾病、循環疾病、糖尿病、高血壓等慢性病的患者是中暑的多發人群。

        夏季強對流天氣,短時降雨、雷暴現象增多,有時一天常出現“東邊日出西邊雨”的情況。極端天氣會擾亂有戶外運動健身習慣的人的計劃,也讓人心生困擾。孝文認為,避高溫、防中暑、躲雷雨是夏季運動需要的考量。當戶外運動環境不佳時,可以選擇室內運動。夏天選擇游泳會比較舒適,羽毛球、瑜伽等可以在場館中進行。老年人因為機體對環境適應性較年輕人差,耐受力弱,所以夏天推薦舒緩的運動,比如養生功法八段錦、太極拳等。戶外運動時要盡量避開日曬強烈的10點至16點。雨天無論什么時間都不太適合戶外運動,路面濕滑易摔倒,會增加運動風險。

        高溫、高濕、氣壓低是雨季的特點,人體皮膚會在運動時較容易出汗,體表的汗水蒸發和散熱難度加大,導致體溫上升,運動時心肺負擔加重,容易出現不良癥狀。孝文建議,運動時應該有規律、有計劃地補充水分。運動前、中、后都應注意補水,劇烈運動時每15分鐘至20分鐘補充150毫升至300毫升,中等強度的運動健身建議每20分鐘至30分鐘補充100毫升至150毫升,具體可根據當下的溫度、適度、身高體重、出汗量等更具體因素進行調整。無論運動前、中、后都要避免喝冷飲。

        此外,夏季運動著裝要選擇淺色、透氣速干面料的運動服,還要戴帽子,適量使用防曬霜,做好防曬。適當降低運動強度,提高人體的舒適感,外出進行跑步、羽毛球、籃球等項目,可佩戴智能手環或手表,關注心率、血氧等指標,及時調整運動強度。孝文提醒,無論什么季節什么天氣,運動前熱身都必不可少,這是提升運動成績,降低運動損傷,減少運動疲勞的基礎。

        標簽:中暑;戶外運動;健身愛好者
        責編:徐鑫
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