1. 麥黃梅熟,仲夏開始,來點運動揮灑汗水!
        2021-06-26 11:05:00  來源:江蘇省體育局  
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        6月5日是二十四節氣的芒種。芒種節氣霖雨連旬,同時氣溫開始慢慢升高,空氣中濕度較大,人體內的汗液無法通暢地發散出來,身體容易倦怠,故要通過運動促進體內液體的運化轉輸,促進排汗,增強抵抗力。

        芒種節氣過后,建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動??梢赃x擇一些運動量不太大的有氧運動,小編為您推薦以下運動:

        1.羽毛球

        經常打羽毛球,有利于提高心肺功能、增加肌肉力量、鍛煉協調能力、預防骨質疏松。打羽毛球既需要上肢的揮拍擊球,也需要下肢在場地上來回不同方向的移動,還需要良好的腹背核心穩定作為傳遞,進而全身各關節部位都能得到鍛煉。

        2.乒乓球

        想要選擇小球運動,乒乓球一定是你的不二之選。和羽毛球一樣,乒乓球也是一項全身性的運動,可以活動到全身肌肉,增強肌肉力量。另外,運動時雙眼會隨著球的運動而做出調節,緩解眼睛疲勞。

        3.慢跑

        夏季跑步出汗率增加,排汗能力增強,有利于散熱,同時堅持在夏季跑步,熱適應值會越來越高,有利于改善心臟功能,增加肌肉血流量。但盡量選擇較為涼爽的早晨、傍晚、晚上進行跑步,避免上午、中午或者下午時間段跑步。

        氣溫不斷升高,運動需要注意:

        出汗量明顯增加,所以補水也更加重要。建議在跑步前1—2小時,一次性飲水500-800毫升,跑步前體內水合越充分,脫水發生風險也就越低;

        盡量選擇透氣、速干的衣服,有助于散熱、降低體溫;

        剛進入夏季,為了循序漸進地適應,運動量保持在日常運動量的70%—75%,比如說平常跑10公里,那么在熱環境中只需要進行7—7.5公里的距離就可以,待經過1-2周后再恢復至平時正常跑量。

        芒種芒種,一起合理運動!

        標簽:跑步;羽毛球;運動量
        責編:徐鑫
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