1. 特殊人群這樣健步走
        2021-06-21 15:38:00  來源:中國體育報  
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        健步走作為一項群眾喜聞樂見的健身運動,對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松等諸多慢病都有預防和輔助治療作用,因此也列入了不少慢病人群的運動處方。這類特殊人群在健步走時要注意什么?中華預防醫學會副會長兼秘書長梁曉峰表示,慢病人群健步走應根據自身狀況,遵照醫囑制定運動計劃,在運動前要做好充足準備,在運動過程中也要采取安全措施應對突發狀況。

        “糖尿病患者應重視運動前的血糖情況,可適當進食或攜帶糖塊,以免發生低血糖?!绷簳苑逭f,“健步走時,要隨身佩帶糖尿病人信息卡和急救卡,以便出現意外時他人給予救治。同時,糖尿病患者多伴有外周神經病變,對傷痛不敏感,因此不要赤足行走。健步走前、健步走中和健步走后不建議飲用含糖飲料或運動飲料,因為易導致血糖過高。健步走后,要仔細檢查雙足,尤其是趾間、足底、足跟處,有無受壓、紅腫、血泡、水皰甚至腫脹等情況,一旦發現問題須及時就診。過量健步走易發生關節水腫等癥狀,將大大增加血糖控制難度?!?/p>

        對于骨關節疾病患者來說,適度活動可緩解關節不適,有助于保持和改善關節功能和結構、改善生活質量。梁曉峰表示,由于關節的軟骨組織沒有血液供應,其新陳代謝依賴于關節活動,從而促進關節液的流動和物質交換,因此提倡和鼓勵骨關節患者適量運動。但是,骨關節疾病患者身體活動一定要咨詢專業醫生,根據個人情況合理制定運動計劃。建議在健步走時,注意膝蓋與腳踝的保護、注意運動的強度與時間,根據情況使用手杖等輔助工具。出現持續疲勞、無力感異常加重、關節活動范圍降低、腫脹加重,運動后一小時疼痛不消失等癥狀,應暫停健步走或運動計劃。關節病變處于重癥發作期,應減少或避免骨關節的活動,減輕負荷。

        “肥胖人群健步走強度不宜過高,建議采用中低強度,也可間歇變換短暫的中高強度,加速脂肪的消耗。健步走時可適當增加擺臂幅度和頻率,采用‘中軸扭轉’的方式,增加腰腹的鍛煉。嚴重肥胖的人群會對膝關節造成壓力,建議持手杖進行健步走、適度適量。健步走運動會增加食欲,肥胖人群應注意合理控制飲食,防止體重增加或反彈。冠心病患者適當運動可改善冠狀動脈供血和心臟功能,降低心肌缺血發生風險。但過量運動會增加心臟負荷,導致發生心肌缺血并表現為心絞痛,運動量應以不誘發心絞痛發作為基本原則。建議嚴格遵照醫囑,并加強防護?!绷簳苑逭f。

        高血壓人群應特別注意循序漸進,逐步增加健步走強度和運動量,以達到最佳的降壓效果。梁曉峰提醒,健步走前要做輕度熱身,健步走時要關注身體情況,如感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,應立即停止運動并采取相應措施。在熱身和健步走過程中,盡量避免頭部低于腰部、憋氣或用力等情況。結束時要緩慢停止。若出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀,說明運動量可能過大,應調整強度。若減少運動量后,仍出現不適癥狀,應停止運動,必要時可去醫院查診。若身體條件允許,可以在每天健步走中適當增加小強度的力量練習和柔韌性練習。

        標簽:關節;走時;運動量
        責編:徐鑫
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