1. 不宜久坐 戶外運動享風光
        2021-06-13 15:37:00  來源:中國體育報  
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        世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人,包括慢性病患者和殘障人士,每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。

        初夏已至,暖風和煦。在這個季節走出家門,去戶外賞景鍛煉,是促進身心健康的不錯選擇。據世衛組織統計數據顯示,全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。而有規律的身體活動有助于身心健康,可以預防和管理心臟病、2型糖尿病和癌癥,減少抑郁和焦慮癥狀,減少認知能力下降,改善記憶力,促進大腦健康。

        世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人,包括慢性病患者和殘障人士,每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈強度的有氧活動。舉例來說,相當于每周步行5次,每次60分鐘,或者每周跑步3次,每次50分鐘,又或者每周跑步5次,每次30分鐘。每周300分鐘步行或者每周150分鐘跑步可以幫助你獲得最佳的健康水平。成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上,或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動,或等量的中等強度和劇烈強度進行組合,這樣對健康更有益處。

        與此同時,久坐也非常不利于我們的身心健康,尤其是在辦公室里的久坐人群,不良的久坐習慣會大大降低人體運動能力和日常生活活動能力。國家體育總局科研所科學健身與健康促進中心副研究員李良表示,每個人不論能力如何,都可以進行身體活動,并且只要動起來,都有益健康?!氨热缯f我們的辦公室人群在進行長時間的伏案工作后,要有意識地提醒自己站起來,活動一下,哪怕是去接一杯水,都是對身心的一種放松。在日常通勤時,我們也可以選擇更能增加身體活動的交通方式,選擇騎車上班或是步行?,F在正是戶外健身的好時節,在制定周末和假期計劃時,也可以選擇和家人朋友一起到戶外參與體育鍛煉,享受運動休閑時光?!?/p>

        比如,登山就是一項能與自然親密接觸的運動,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。在山間行走,還能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,增強四肢協調能力,調節人體緊張情緒,讓身心放松。

        如果受到條件的限制,登山不那么方便的話,跑步、騎行也都是很好的有氧項目,既可達到鍛煉身體的目的,又可在戶外陶冶情操。專家提醒,若在高溫天氣騎行,騎友一定要注意補充水分,適當補充淡鹽水或運動飲料。對于有慢性疾病的患者或中老年人群,騎行運動應循序漸進并隨時關注自身身體狀態,避免過度勞累和過量運動,以便讓身體得到更好鍛煉。(轉自5月6日《中國體育報》05版)

        標簽:跑步;世衛組織;身體活動
        責編:徐鑫
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