1. 運動中如何進行姿態調整
        2021-06-02 15:37:00  來源:江蘇省體科所  
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        鐺鐺鐺!敲黑板,提問時間到。

        請問如果在運動訓練時動作出現錯誤該怎么修正?大聲提醒?做示范動作?還是……也許上述方法并不能糾正錯誤,反而會讓你更加疑惑。

        今天小編給大家介紹RNT訓練(反射性神經肌肉訓練,Reactive Neuromuscular Training)。當我們在健身中所做的動作是錯誤時,RNT的方式不是告訴身體不要做什么,而是借由外加阻力夸大原有的錯誤,讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下,清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern)。還不明白?那我們就以最常見的深蹲進行舉例。

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        某些人在進行深蹲時,膝蓋會內扣(X腿),所以可能會聽到來自健身教練或健身大咖的聲音,膝蓋不要內扣。但這個人可能長期處在膝外翻的狀況下進行深蹲,身體的感知系統可能已經熟悉了這樣動作模式(Movement Pattern),成為肌肉記憶。所以!這時候光提醒他可能并沒有什么用!

        而RNT的訓練方法是在膝蓋上加個彈力帶,產生一股內收的力量,為了保持姿勢的正確以及感受到強烈的不舒服,這時候就會驅動外展的肌群來抵抗內收的力量,迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式,進而學習新模式。隨著本體感知系統對動作認知度的提升,外加的阻力也隨之逐漸降低。外在的阻力不是為了強化訓練的效果,而是作為改善動作模式的質量及激活我們的本體感受。

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        除了深蹲之外,分腿蹲時也會出現膝內扣的狀況,也可以透過RNT的方式來修正,在會內扣的膝關節上再加一個拉力,讓內扣的情況更明顯。如下圖所示。

        可以看到模特在單腿下蹲時左腿有明顯的內扣現象,那么我們后期的糾正訓練就采取加劇錯誤的方法來進行。在左膝關節處套一彈力帶,加劇其下蹲時的內扣現象。

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        深蹲中不會屈髖。這個恐怕小伙伴們見過很多,有很多健身愛好者在深蹲中都是靠大腿肌肉來做功的,換句話說就是不會利用我們的臀大肌。這是多么令人“背傷”的事情??!錯誤的動作模式從一開始就出現了,那就是在下蹲一開始你屈了膝,但是你的臀部并沒有向后走。從側面看就是人的膝關節在往前沖!采用RNT方法,就是在膝關節處增加向前的力量,讓身體自己去平衡。

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        某些人在深蹲時身體重心偏移,就是歪一邊。所以RNT訓練是借由彈力帶的阻力來夸大左移的幅度,但身體不是要被拉向左邊而是對抗拉力保持中立,不要被拉向左邊。

        附帶一提,關于這個情形,再多說兩句:

        1.從活動度的角度來思考,操作者的重心會往左移,可能是右腳腳踝活動度受限,而左腳腳踝的活動度還有空間可以使用,所以下肢順勢的微微偏左。

        2.如果重心偏移發生在負荷比較高的情況,輕負荷反而沒有,可能動作控制不足,再加上活動度不對稱,使得身體出現偏移來穩定。

        姿勢,不但對人的身高有影響,也是個人呈現外在表現,給人美的享受。姿勢的調整需要把正確姿勢與平常的姿勢進行反復對比,需要時時刻刻提醒自己,現在的姿勢是否正確;假如不正確,就要進行自我調整,這樣就可以讓自己時刻保持正確的姿勢,久而久之,人體會自然而然形成習慣,自覺保持正確的姿勢。(省體科所 鹿琦)

        標簽:姿勢;動作模式;膝關節
        責編:徐鑫
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