1. 初夏宜健身,一起來場戶外運動吧!
        2021-05-17 10:03:15  來源:江蘇省體科所  
        1
        聽新聞

        “南國似暑北國春,綠秀江淮萬木蔭?!?月5日,我們迎來了二十四節氣中的立夏。

        春日漸遠,夏日初來。立夏后天氣漸熱,大家可以進行一些適度的戶外鍛煉,如慢跑、跳繩、打球、騎車、爬山等,有利于體內濕熱的排出,讓身體得到適當的放松,為健康打下良好的基礎。

        初夏 選擇戶外鍛煉的理由

        (1)延年益壽

        研究表明,每周步行至少150分鐘(世界衛生組織建議最低標準),可以將預期壽命延長3-4年。一項研究發現,在戶外活動的老年人每周比只進行室內運動的人至少多進行30分鐘的中等強度鍛煉。也就是說,一旦進行戶外鍛煉,我們往往會花更多的時間,這樣就可以保證每周的運動量,讓自己更健康。

        (2)強心健體

        通過每天僅30分鐘的運動鍛煉,就可以將心臟病發作的風險降低30%至50%,中風風險降低25%?;〞r間在戶外鍛煉對心臟也有益,最近的一項研究指出,如果每天在公園鍛煉至少30分鐘時間,近10%的高血壓患者的血壓水平得到了控制,其中一部分原因是戶外可以獲得新鮮空氣以緩解他們的壓力。

        (3)改善心情

        經常參加戶外鍛煉可以提升和穩定情緒,降低整體緊張程度,改善睡眠并提高自尊心。研究表明,當人們在戶外鍛煉時,他們會感覺更好,并且更喜歡鍛煉。對于那些不想去健身房的人來說,在戶外鍛煉是一個很好的選擇。

        (4)強健大腦

        只需一次有氧鍛煉就可以將額外的血液輸送到大腦,從而提供大腦需要的氧氣和營養。有氧運動還為大腦提供內啡肽和腦源性蛋白(BDNF),增強記憶力,提高解決問題的能力和決策能力等。而且,開始鍛煉的年齡并不重要,對于老年人來說,鍛煉可以幫助他們保持和提高認知能力。

        適合初夏的戶外運動

        (1)徒步郊游

        不論何時何地開展運動,健步走永遠是最簡便易行以及最省錢的一個選擇。采用健步走的方式來徒步郊游,給步行增加一些難度,享受大自然美景的同時也能鍛煉身體。步行的強度以中等強度為宜,可以通過自身感受來簡單判斷強度:也就是說,步行過程中感覺到氣喘,但還能說話,就是比較合適的強度。

        (2)騎自行車

        騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉群都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車主要是有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助消耗熱量,并且改善心肺耐力。此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力, 在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

        (3)登山

        登山是一項極佳的有氧運動,山中空氣清新,安靜愜意,不僅能夠改善心肺功能,還能釋放壓力。登山時上蹬的過程中,可以增加下肢的力量,提高關節的靈活性。當然登山過程中也要注意保護膝蓋,尤其是下山的時候下肢肌肉離心收縮,對膝蓋的沖擊較大,因此下山不要太快。

        寫在最后:

        立夏時節,要順應夏季晝長夜短的特點,及時調整自己工作計劃和生活節奏,適當地減緩速度,并留有一定余地。業余時間聽聽音樂、想想美好的事情,或去公園散步、郊游,盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。

        標簽:戶外;戶外鍛煉;有氧運動
        責編:徐鑫
        下一篇
        babescom欧美熟妇大白屁股