1. 健身漸進——累積小目標 完成大目標
        2021-05-06 11:11:39  來源:中國體育報  
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        俗話說:欲速則不達。一味追求捷徑達到快速的健身效果,會讓我們的身體超負荷運轉,反而還會對身體造成一定傷害。

        退伍后,從事游泳社體指導員五年的康孟釗說:“在健身房經常遇到一些初級學員突然心血來潮,瘋狂鍛煉會對肌肉、器官、內臟造成影響,或使肌肉拉傷,或使人疲勞,對身體造成負擔。在制定運動計劃時,運動強度應達到最大心率的70%-85%,或最大攝氧量的50%-70%為目標心率范圍?!?/p>

        科學的運動方式要注意循序漸進,從無到有,從輕量到大量,長期堅持也非常重要??得厢撜f:“在鍛煉的時候,要先確立一個大目標,然后分成幾個小目標,逐漸完成大目標。循序‘制定計劃’,漸進‘執行計劃’,學游泳,要從基礎開始,沒有基礎的話,學習再多精彩的教程也是無用功?!?/p>

        游泳,要先明白運動基本原理:肢體和水的相互作用,是人在水里的動力來源,想要游得快,就要使水阻力最小??得厢撜f:“游泳要先學會‘感受水’,在水里控制自己身體,能夠在水里站穩,其次要學會憋氣,對新手來說潛泳不僅可以更好地感受水,也是學會蛙泳的重要環節,蛙泳先學動作再逐漸增加距離,從開始的幾米到后期的幾百幾千米?!彼J為,由簡入深的訓練效果可能聽上去很簡單,但是大道至簡,真正的執行,不是那么容易的,要先制定適合自己的學習計劃和目標,堅持基礎訓練,不斷提高難度,提升運動效果。

        游泳愛好者王顯每天堅持游泳2000米,持續4個月,共減重7.5公斤。他說:“每個人都可以根據自身能力以及自己的目標,來制定自己的訓練量,強度等級,泳姿等來制定科學詳細的鍛煉計劃。我的計劃是每天游泳2000米,先游200至400米蛙泳或者自由泳進行熱身,然后做有氧運動,在強度中選擇配合性訓練,自由泳強度為EN2短間歇有氧能力,然后做一些長間歇EN3高強度有氧訓練,做完后,會進行一個短距離長間歇的速度訓練,有助于爆發力和速度提升。按照計劃,循序漸進自行修煉,一定能健身運動的效果升級加倍?!?/p>

        標簽:游泳;訓練;蛙泳
        責編:徐鑫
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