1. 健身漸進——追求健康不攀比
        2021-04-23 10:31:37  來源:中國體育報  
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        在大多數只見過、沒練過瑜伽的人們看來,瑜伽屬于一項偏拉伸、放松,比較柔和的運動。曾在國際瑜伽賽事中擔任過裁判的孝文指出,堅持練習瑜伽確實能緩解僵硬的關節,增加髖關節的靈活性和肩關節柔韌性,同時還能感覺身心得到按摩和放松,讓習練者內心更加積極、樂觀。但孝文同時指出,習練瑜伽和其他項目一樣,不能有速成的念頭,一味追求難度動作而忽視循序漸進的運動規律肯定會吃苦頭。

        “我有一個六十歲的學生,來找我學習私教課之前目標就是雙盤(瑜伽中叫“蓮花坐”),每天都掙扎著練,后來膝蓋實在疼得不行來問我怎么辦?!薄吧徎ㄗ笔紫刃枰y關節的外旋能力足夠,不然髖關節打開不夠只能靠膝關節和踝關節來幫忙,錯誤的堅持只會帶來膝關節韌帶的損傷和習慣性崴腳風險的增加。

        “所以,在第一個月的課程安排里(每周3節),我始終沒有讓他練習‘蓮花坐’,只是讓他練習了開髖和增強核心力量、大腿肌肉力量的各種體式?!钡鹊皆履┑囊还澱n快結束時,孝文才讓這個學員再嘗試一次“蓮花坐”,此時這名學員的身體已經做好了準備,當他進入體式的瞬間,對于曾經“蓮花坐”不順的不良體驗就放下了。孝文說:“完美的體式并不是瑜伽追求的唯一點,習練的過程才是人們成長的階梯,換句話說,人們要明白要想把這個體式練好,需要你提升的究竟是什么?!?/p>

        孝文表示,對于初學者而言,要對瑜伽習練的目標有相對正確的認知,循序漸進的練習非常重要?!瓣P節靈活性和肌肉控制力仿佛是汽車的油門和剎車。為了保證關節穩定和身體功能性穩步提升,瑜伽體式不僅練柔韌,還會練到肌肉的力量、身體的平衡能力等,這些甚至比柔韌性的提升還要重要。肌肉的練習不但能夠幫助人更好地保護關節,還對減脂塑形起到關鍵性的作用?!?/p>

        此外,還要明確瑜伽鍛煉不為表演,也不為攀比,就是為了自身的健康,所以練習的時候切記不要攀比,不要和老師比,不要和身邊的練習者比,更不需要和昨天的自己比較,而是要去覺知當下的身體感受?!斑@里可以講一個如何把握柔韌性為主的體式,判斷練習幅度是否適合的感受,酸、脹、麻都是對的感受,但如果感覺肌肉有針扎的刺痛,或者關節有壓力感那就需要降低幅度或者停止了。希望大家可以通過正確的習練在瑜伽的道路上收獲身體的健康和內心的喜悅?!?/p>

        標簽:瑜伽;練習;關節
        責編:徐鑫
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