1. 健身漸進——給自己留些余量
        2021-04-23 10:31:36  來源:中國體育報  
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        家住北京的劉德偉,在朋友眼中是一名狂熱的自行車騎行愛好者。在他平時的生活中,騎行可謂無處不在。騎車上下班、周末約上三五好友到郊外騎行,就連平時在家看電視時他都會用騎行器鍛煉身體。用劉德偉自己的話說,他每天至少有2至3個小時是在騎行車上度過的。

        劉德偉參與騎行運動十余年,但是沒有發生過運動損傷。而這,則要歸功于科學健身。劉德偉說:“自行車騎行是一項非常好的健身活動,由于自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性工作,兩腿多為動力性工作。因此,血液流動時,下肢的供給量較多,而心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。在運動時心跳往往比平時增加1倍,所以長期下來可使心肌更為發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,呼吸功能提高。長期堅持騎行,還可以使人保持良好的身材,并可使髖、膝、踝等關節,以及頸、背、腹、腰等部位的肌肉、韌帶等也得到相應的鍛煉?!?/p>

        劉德偉表示,騎行雖好,但是一定要循序漸進,絕對不可突擊運動,或是過量運動。他說:“就以我自己為例,我今年45歲,參與騎行十多年,也是從每天騎3公里、5公里起步的?,F在一天最多的時候,我可以騎行100公里左右。雖然這不是我騎行的上限,在這個基礎上,我還能再騎。但是如果過度追求距離或是運動量,以我現在的身體條件,或許就會出現運動損傷等情況?!?/p>

        所以,劉德偉認為,不論參與什么運動項目,首先就要做到循序漸進,每天的運動量、每周運動幾天,都是非常有講究的。他說:“現在我每周末會安排一次戶外騎行,距離大約在100公里左右。平時,除了上下班作為代步外,我每天都會利用騎行器鍛煉,距離大約在30公里左右。除此之外,我還會加練一些下肢和腰腹力量訓練,以此進一步增強體能?!?/p>

        通過一系列循序漸進的練習,劉德偉現在不僅收獲了健康,也因為參與健身活動收獲了快樂。

        標簽:運動量;心肌;上下班
        責編:徐鑫
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