1. 健身漸進——走路也不簡單
        2021-04-23 10:31:36  來源:中國體育報  
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        “每年到春天,我都會恢復戶外鍛煉,堅持最久的就是健步走?!奔易”本?,今年31歲的劉丹華說。如今,有很多人像劉丹華一樣選擇健步走這種不需要借助任何工具、只需邁開雙腿的健身方式,在江邊、廣場、體育場館周邊,傍晚時可以看到很多健步走的人。

        單位與家之間“尷尬”的距離是劉丹華選擇開始健步走的初衷,她說:“家與單位的直線距離很近,但是公共交通卻不方便,需要換乘兩次地鐵,且沒有直達的公交,無形之中感覺上下班挺‘難’的?!币婚_始,劉丹華覺得自己平時也偶爾運動,走五六公里一定沒問題,但事實是第一天結束就差點讓她選擇放棄,“因為第一天走路上班很興奮,一路上走走看看,認為工作時也沒什么運動量,晚上又選擇走回家了。到家后坐在沙發上就起不來,也沒有及時做運動后的拉伸,第二天覺得整個人要散架了?!?/p>

        看似簡單的走路,除了需要適合的裝備外,其實也需要根據自己的身體能力來判斷距離,要循序漸進?!拔倚菹⒘舜蟾乓粋€星期后,還是想走路上班,但選擇了不換乘走到單位上班,下班后再從單位走到地鐵站坐車回家。堅持了兩個星期后,上班還是如此,下班后選擇隔天直接步行回家,一天的步行量大概是八九公里,又堅持了兩個星期左右就開始每天下班都步行回家了?!眲⒌とA說,“但是隨著天氣慢慢變熱,不想每天汗流浹背地到單位,所以就堅持還走一小段,到初秋的時候才開始真正的走路上下班。因為我比較怕冷,又不想穿得厚厚的運動,所以冬天就恢復坐地鐵了?!?/p>

        在劉丹華看來,走路上下班不僅避免了人群聚集,而且時間上也有保證了。除此之外,她認為做好拉伸也很重要?!斑\動后的放松很關鍵,上班因為距離比較短,所以一般是我到單位后簡單地做幾個動作,下班距離比較長,一般是在樓下的健身園借助器械放松后回家?!?/p>

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        責編:徐鑫
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